【ステイホーム】自粛期間の今こそ！ファスティングのチャンス！～自粛太りも改善して免疫力も高めよう！～
こんにちは。
いわま薬局・ファスティングアドバイザー＆酵素マイスターの石原です。
みなさん！痩せるチャンスです！毒を出すチャンスです！免疫力アップのチャンスです！
毎日、テレビやネットから聞こえてくるのは【自粛】【ステイホーム】の言葉ばかりですが
この、ステイホームの今こそ、ファスティングを実行するのにはもってこいの期間です。
普段、お仕事などの都合で、なかなかファスティングが難しかったみなさんも
お家にいる今なら、例え出勤はしていても、飲み会や食事会もない今なら、とても実行しやすい上に、
運動不足で太り気味な、いわゆる【自粛太り】の改善にも役立つファスティング！
ファスティングをしていれば、その間は面倒な食事作りも必要ありません(笑)
ぜひ、まずは気軽に1日からでも、本格的にがっつり3日間でも、
この記事を読めば、ファスティングの具体的なやり方や注意点も完璧です。
ダイエットだけじゃないファスティングのすごい効果！嬉しい効果なども解説していますので
ぜひご参考にして、ファスティングを成功させて、美しく強い身体を手に入れてくださいね。
：ファスティングの詳しいやり方
そもそも、ファスティングとは何か？
簡単に言うと、断食なのですが、水しか摂取しない完全な断食は、医師の指示の元でないと危険なため
みなさんがお家で行う時は、完全に何も食べないのではなく、毎日のお食事の代わりに、
固形物を摂取せず、消化の良い液体の状態のもので栄養補給しながら過ごして頂きます。
ファスティングの効果については、後に詳しくご紹介しますが、
どの様にファスティングを実行するかで、効果（結果）に大きな違いが出る事や、
ファスティング中の安全などにも大きな影響が出るため、
ここでは、【何を使って】【どの様に】【何に気を付けて】ファスティングを行なえば
安心安全に、そして最も効果的に実行できるかを徹底解説します。
【 ファスティングを成功に導く「五箇条」 】
結論から言うと、ファスティングの実行には、絶対的に【良質な酵素ドリンク】の使用をおすすめしています。
なぜか？それは、【良質な酵素ドリンクがファスティングの効果を最大限に高めてくれる】からです。
それはつまり、ファスティングを成功させるという事。
酵素ドリンクがその鍵を握っているというわけです。
それを知るために、ファスティングを成功に導く条件を5つ、ご紹介いたします。
・ファスティングを成功に導く「五箇条」
１.ファスティング中にお腹が空きにくい
２.ファスティング中に体調が悪くならない（好転反応は除く）
３.老廃物を出すため、代謝を高めるために体内が酵素で満たされている
４.実行中、最低限必要な栄養素を偏りなく摂取できる
５.最も大事な復食期間中の食事で、胃腸に負担のない栄養バランスのよい食事を摂ることができる
・なぜ酵素ドリンクがファスティング成功の鍵になるのか？
答えは、良質な酵素ドリンクが、上記の成功の五箇条を全てを満たしてくれるからです。
例えば、野菜や果物に含まれる豊富な栄養素、ビタミンやミネラル・ファイトケミカル
さらには、必須アミノ酸が、良質な酵素ドリンクにはぎゅっと詰まっています。
ですので、固形物を摂取しないファスティング中でも、強い空腹感を感じずに済みますし、
当然、必要な栄養の摂取ができているので、体調不良にもなりにくくなります。
ファスティング後の復食期間中においても、良質な酵素ドリンクを食事と一緒に摂取すれば、
復食だけでは不足しがちな栄養を補え、より簡単にかつ効果的に正しい復食が行えます。
もちろん、良質な酵素ドリンクからは、消化や代謝に日知要不可欠な酵素をたっぷりと摂取でき、
ファスティング中の身体を酵素で満たすことができます。
もちろん、自家製のスムージーや野菜スープなどでも、ファスティングは可能ですが
私は、ファスティング成功の五箇条を全てを満たしてくれる【良質な酵素ドリンク】でのファスティングをおすすめします。
次に、具体的に3日ファスティングと1日ファスティングの方法を解説します。
【酵素ドリンクで行うファスティング：基本的な1日の摂取量】
ここでは、【きせき】【バイオきせき】という無添加酵素原液を使用した、
1日ファスティングと3日ファスティングの、１日の基本的な飲み方・量を記しています
・【最低量として原液３６０ｍｌ以上/１日】
● 朝食として：【起床時～午前中】 60ｍｌ×２回
● 昼食として：【午後時～夕方】 60ｍｌ×２回
● 夕食として：【夜～就寝前】 60ｍｌ×２回
※最低量として、原液：360ｍｌ/１日は摂取を推進
※運動量の多い人やお腹が空いたら足しても良い
※面倒な方や、時間が不規則な方は、時間などは気にせず飲みたいときに飲むというスタイルでもよい
今回は簡単に【3日ファスティング】と【1日ファスティング】の方法をご紹介していきますが
自分にはどの方法が向いているのか？もっと詳しい方法を知りたい！などは、
以下の記事にて詳しく取り上げておりますので、お時間のある方は見てみて下さい。
【3日ファスティング】
準備期間：1～2日：可能であれば実行
本格的なファスティングを始める前のウォーミングアップとして、食事の内容や量を調整する期間 。
断食に向けて少しずつお食事量を控えめにしたり身体に優しいものを摂り入れることで、
身体にファスティング開始のサインを送るので、この後の本番が楽になりやすい。
↓
ファスティング期間：3日
上記で解説した【基本的な1日の摂取量：360ｍｌ】
● 朝食として：【起床時～午前中】 60ｍｌ×２回
● 昼食として：【午後時～夕方】 60ｍｌ×２回
● 夕食として：【夜～就寝前】 60ｍｌ×２回
これを3日間続ける
↓
復食期間：3日：必ず実行
復食期間は、ファスティング期間と同じくらい、もしかするとそれ以上に大切な期間かもしれないほど
必ず設けてほしい期間です。
ファスティング期間が終わったからと、 いきなり食べたいものを好きなだけ食べる生活に戻ってしまうと、
あっという間にリバウンドしてしまうだけでなく、
内臓にも大きな負担をかけてしまい体調を崩してしまいます。
復食期間を終えてこそ、はじめて、本格ファスティングが完了するとお考えください。
復食期間のお食事の方法は、最初は【重湯】や【ほぼ水分のおかゆ】等から始め
徐々に、少しずつ、3日間かけて、ファスティング前のお食事に戻るようにしてください。
詳細が分からない！具体的にどうやって進めてよいかわからないという方のために
【準備期間と復食期間】についてのみ、掘り下げた記事がありますので
こちらを参考にして下さい。
【1日ファスティング】
上記で解説した【基本的な1日の摂取量：360ｍｌ】
● 朝食として：【起床時～午前中】 60ｍｌ×２回
● 昼食として：【午後時～夕方】 60ｍｌ×２回
● 夕食として：【夜～就寝前】 60ｍｌ×２回
※面倒な方や、時間が不規則な方は、時間や量は特に気にせず、
飲みたいときに飲むというスタイルでもよいです。
これで丸1日すごして、翌日から通常食を食べればよいだけです。
丸1日といっても、前日の最後のお食事から、断食翌日の朝食まで固形物を食べないことになるので
実際は1日半程度（約36時間）ほどの断食となります。
準備期間や復食期間も不要な【1日ファスティング】は
思い立ったその日に、気軽に行えるお手軽なファスティングです。
ついつい食べ過ぎた！飲み過ぎた！と、後悔した翌日に実行すれば、
その後悔はなかったことになる、強い味方です。
次は、ファスティングでどんな良いことがあるのかをお話しします。↓↓
：ファスティングの驚くべき効果～ベスト３～
フランスでは、ファスティングの事を【メスの要らない手術】と表現するそうです。
これは、どういう意味かというと、それほど医者いらずで効果が感じられる【治療法】だと考えられているという事です。
酵素ファスティングとは一言でいうと、体の中をクレンジングし、細胞をリセットすることです。
世間ではダイエットの方法として考えられていますが、本来の目的は
腸な環境を整え、体内の老廃物を出し、細胞の代謝を高める事です。
その結果として、体脂肪や体重が減ったり、痩せやすい身体づくりとなるので、
ダイエット目的に使われることが多いという事です。
そんな酵素ファスティング、数えきれないほどの良い効果が報告されていますが
その中でも特に重要な、私たちの体に大きな影響を与える3つの効果をご紹介したいと思います。
・デトックス（毒出し）
体内の老廃物や毒素を出すことは、ファスティングの最大の目的であり効果でもあります。
私たちの体の中には、過剰に発生した活性酸素や有害ミネラル、腸内の腐敗物など
沢山の不要な老廃物がたくさん残っていて、それらのせいで多くの不調が発生すると考えられています。
ファスティングでは、後にも紹介しますが、腸内環境が極めて良くなる事や、
代謝酵素が正常に働くようになる事、また、酷使されている内臓を休める事などによって、
体に備わっているデトックス（毒出し）機能が大変活発になります。
3日ファスティングを終えた時の、言葉では表せない【スッキリ】感をぜひ体感してください。
・ダイエット
物理的に、食べておらずカロリー摂取も減るので、体重が減るのは当然の話ですが
ファスティングのダイエット効果はそこではありません。
ただの食べないだけの筋肉だけが無くなりやすいダイエットとは違い
しっかりと脂肪を燃焼し、体脂肪が減りやすくなります。
また、代謝が正常に活発になる事からも、体温も上昇し、また痩せやすくなり、
デトックス作用が高まる事で、むくみの軽減にもつながり、よりダイエット効果に繋がります。
ファスティングそのもので痩せるというよりは、ファスティングを定期的に行う事で
より、痩せやすく太りにくい体質になっていくという方が正解です。
・最高の『腸活』
これは、デトックスやダイエットにも大きく関係しますが、
ファスティングは、最高の腸活（腸内環境を整える事）となります。
太りやすい体質も、最近は【腸内フローラのデブ菌の影響】とも言われるほどです。
腸内の環境が悪いという事が、万病の元であるという事は
随分と知られるようになり、腸活する事で健康を取り戻せることが、様々な研究から分かってきました。
下記に、腸内環境が良くなることで、どんな良い影響があるかを簡単に説明しています。
・毒素の排泄→ 体内の毒素の排泄は、その70%以上が腸からの排泄です
・免疫力がアップ→ 全身の免疫組織の実に50～60%以上が、腸管免疫に存在している
・美肌を得られる→お肌と腸内環境は、鏡のようなもの。
腸内環境が悪い人は、必ずと言っていいほどお肌の状態もよくありません。
・精神面の安定→腸は第二の脳と言われるほどの相関関係がある。
幸せホルモンのほとんどは、腸で製造されています。
腸内環境が、どれほど私たちの体に影響していて、腸内環境(腸内フローラ）を整える事が
いかに大切かは、他の様々な記事でも紹介しています。
お時間のある方は、ぜひご覧になってみて下さい。
：ファスティングのＱ＆Ａ→詳細は次回にご紹介
本日は、大変長くなってしまったので、
Ｑ＆Ａは、次回に詳しくお話ししたいと考えています。
5/14：Ｑ＆Ａについて記事を書きました。
ぜひ参考にしてみて下さい。
本日は、自粛期間にこそ実行して頂きたい【ファスティング】についてお話ししました。
3日はハードルが高いな…と思われた方は、思い立ったらできる1日ファスティングを
週に1回してみて下さい。
たった週に1回でも、繰り返すことで大きな変化が生まれます。
ぜひ、チャレンジしてみて下さい。
ご不明な点などがございましたら、どの様な事でも、どうぞお気軽にご相談下さいね。
いわま薬局（いわま酵素）酵素マイスター、ファスティングアドバイザーの石原です。酵素ドリンクはもちろんファスティング、腸活、断食など様々な疑問・質問にお答えいたします。何でもお気軽にご相談ください。
