話題のファスティングについて！そのコツや注意点などご紹介します

効果的なダイエットができることで、今話題なのが「ファスティング」です。
しかし、ファスティングに限らず、ダイエットは正しいやり方をしないと効果が現れにくかったり、リバウンドしやすくなったりします。

そこで今回は、ファスティングをする際のコツや注意点について解説します。

□ファスティングダイエットをより効果的に行うコツとは？

ファスティングには、専門的な知識や道具が必要というわけではありません。

ファスティングをするにあたって重要なのは、「胃腸の状態を最善にする事」です。
1日程度のファスティングの際は、問題ありませんが、3日間などある程度の日数のファスティングを行う際は、
できるだけ準備期間を設けて下さい。
最大限の効果を発揮するためにも、ファスティングを開始する2日程度前から消化の悪いものや油分を減らし、胃腸に優しい食生活を心がけましょう。
準備期間を通じて食べる量を徐々に減らしていき、そこからファスティングの期間に入ります。

また、ファスティングを行う際に重要なのが期間です。
個人差はあるものの、一般的には、長くても3.4日間程度が最適な期間と言われています。
期間を長く設定しすぎると、中途半端になりやすかったり、ファスティング後、通常の生活に戻るにも時間を要するので、
初心者は、長くても3日ぐらいがちょうど良いでしょう。

そして、期間中は固形物の摂取は控えましょう。
必要な栄養分は、良質な発酵酵素ドリンクで摂取するのがオススメです。
健康に過ごせる栄養素が全て含まれているので、無理なく行えます。

ファスティング期間が終わった後は、必ず！必ず復食期間を設定してください。
普通の食事にいきなり戻るのではなく、胃腸に優しい回復食で体調を緩やかに整えましょう。
いきなり普通の食事をしては、元も子もないどころか、体調を崩すこともあります。
最初は重湯などから始め、おかゆや野菜スープなどに進み、徐々にたんぱく質なども取り入れ進めて下さい。
回復には、ファスティング（断食）期間と同じ日数をかけると良いでしょう。
3日間ファスティング（断食）したら、3日間かけて元のお食事に戻ってください。

□ファスティングダイエットの注意点について

ファスティングを行う際、少なからず失敗してしまう方もいらっしゃいます。
では、ファスティングに失敗する方は、どのようなケースが多いのでしょうか。

よく見られる失敗の一つが、空腹に耐えきれず食べてしまうケースです。
これらは、ファスティングの初日や二日目によく起こります。
逆に言えば、この初日と二日目を乗り切ることで空腹感が落ち着くので、酵素ドリンクなどを積極的に飲むなど空腹感を紛らわす工夫をしましょう。

他にもよくある失敗が、ファスティングが終わってすぐにドカ食いしてしまってリバウンドしたり
胃腸を壊してしまうケースです。
ファスティングをした後は体がかなりの敏感状態になっているため、期間が終わった後の食事はかなり重要です。
回復食が終了した後も、暴飲暴食はリバウンドの元です。控えましょう。

□まとめ

今回は、ファスティングのコツや注意点について解説しました。
ファスティングは、期間中だけでなく、その準備期間や終了後にどのような食事をとるかも重要です。
ファスティングを行う方は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。