腸活をする予定の方は生活習慣を見直しましょう！

健康のためには生活習慣を見直した方が良いと言われることは多いですよね。
それと同様に、腸活をする際にも生活習慣は見直すべきです。
しかし、どのように見直したらいいのか分からないという方も多いと思います。
そこで今回は「腸活をする上での生活習慣」についてご紹介します。

□効果的に腸活をするために生活習慣を見直そう！

睡眠サイクルが崩れていたり、栄養バランスの崩れた食事を取っていたりすると、健康的な生活を送れませんよね。
腸活をする際は、生活習慣を見直し、適切な生活習慣を整える必要があるでしょう。
では、具体的にどのような点を見直すべきか見ていきましょう。

まずは、良質な睡眠を取ることが大切です。
睡眠の質が下がると自律神経のバランスが崩れるため、腸の機能も低下しやすくなります。
ストレスは良質な睡眠を妨げるため、なるべく受けないように心がけましょう。
また、睡眠サイクルを意識するのもポイントです。
就寝時間を決めて、規則正しい生活を送りましょう。

次に、インナーマッスルを鍛えることをおすすめします。
腸の後ろには腸腰筋という筋肉があり、これが衰えると、腸のぜん動運動が弱くなります。
その結果、排便がうまくできなくなることがあるのです。
大股で歩くことを意識し、腸腰筋を鍛えるようにしましょう。

□善玉菌を増やすための腸活習慣について

腸には善玉菌や悪玉菌、日和見菌などの様々な細菌がいます。
ここでは、腸活にとってプラスになる善玉菌を増やすための習慣について解説します。

＊食物繊維やオリゴ糖をとる

食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサになります。
つまり、善玉菌を増やすために必要なものだと言えます。
穀物や海藻類、野菜に含まれている食物繊維や、大豆やバナナに含まれているオリゴ糖をたくさんとるようにしましょう。

＊善玉菌を多く含んでいる食品をとる

乳酸菌やビフィズス菌などを含んでいる食品を摂取するようにしましょう。
キムチやチーズ、ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に取り入れることがおすすめです。
味噌や納豆なども発酵食品です。
日本食は発酵食品が多いため、日本人の方は比較的簡単に腸活を始められますよ。

また、酵素を効率的に取り入れるために酵素ドリンクを飲むこともおすすめです。
発酵食品があまり好きではない方でも、ドリンクであれば飲みやすいのではないでしょうか。
酵素ドリンクを利用して、手軽に酵素を取り入れましょう。

□まとめ

今回は「腸活をする上での生活習慣」についてご紹介しました。
善玉菌を増やすための腸活習慣についてもご紹介しましたので、この記事を参考にして腸活を行ってみてください。