腸活をするためには運動が必要であることについて紹介します

「腸活をしようと思ってるけど、運動も必要なのかな？」
このように、腸活のやり方についてお悩みの方は多いと思います。
実は、腸活をする際には運動が必要です。
そこで今回は「腸活に必要な運動のこと」についてご紹介します。

□腸内環境のためにも運動は不可欠だった？

便通をよくするためには、腸内環境を整える必要があると知っている方は多いと思います。
便秘は腸内に悪玉菌が増えると起こる現象です。
便秘を改善するためには、腸内環境を整えることがとても大切ですよね。
腸活のために取り入れるべき栄養素を考えて、食事を取っている方はたくさんいらっしゃるでしょう。
しかし、食事には気をつけているのに、適度な運動を取り入れていない方が多いように感じます。
腸活のためには運動も必要なのです。

運動が必要な理由としてまず挙げられるのは、血流をよくするためです。
みなさんご存知のように、血液は心臓が送り出しています。
そのため、運動を通じて心肺機能を高め、血液を満遍なく体に行き渡らせる必要があります。
正確には、腸にしっかりと血液が届くようにするために運動をするべきだと言えるでしょう。
腸に血液があまり行き渡らずに活動が衰えると、吸収が間に合わずに食べ物が腐ります。
その結果、体内にガスがたまったり、毒素が排出されたりするのです。
毒素が体中に行き渡ると、様々なトラブルが発生しやすくなります。

せっかく健康的な食事を取り入れても、腸が活発に機能するようにしなければ、体の調子はよくなりません。
そのためにも、健康的な食事を取るのと同様に軽くても良いので適度な運動を行うことが大切です。

□おすすめの腸のマッサージや体操を紹介します

＊ひざ倒しストレッチ

まずは床やマットの上に仰向けに寝転びましょう。
90度にひざを立ててお腹の力を抜きます。
腕を左右に開いて、息を吐きながらひざを右側に倒していきましょう。
次は反対にひざを倒していきます。
ひざの動きに合わせて掌を下に向けます。
最後に息を吸いながらひざと掌を元に戻しましょう。
就寝前に行うことをおすすめします。

＊上体ななめ前倒し

立ったまま、両手で肋骨のすぐ下を強く掴みます。
そのまま息を大きく吸いましょう。
息を止めた後、おへその奥の方に圧をかけながら息をはき、上体を前に倒していきます。
これを8回繰り返しましょう。

先述したように、腸活をする上では、適切な食事と運動が大切です。
食事でとるべき栄養素としておすすめなのは酵素です。
もし普段の食事に酵素を取り入れるのが難しいようでしたら、酵素ドリンクで補うことをおすすめします。

□まとめ

今回は「腸活に必要な運動のこと」についてご紹介しました。
腸活をする上では、食生活の改善と運動を同時に行うことが大切です。
まずは、この記事で紹介した簡単なストレッチや体操から始めてみましょう。