酵素ダイエットのすすめ！本当に効果のある酵素ダイエット3選

こんにちは。いわま薬局　セルフメディケーション部門担当です。今日は、酵素ドリンクを使用したダイエットについてのお話です。
テレビや雑誌・ネット記事などでも、酵素ダイエットという言葉を耳にする事も増えてきましたが、実際のところどのようなものか、皆さんはご存知でしょうか。

酵素ダイエットというのは、近年、美容や健康に対しての意識の高い方の間で人気が高まっている、良質な酵素ドリンクを使用したダイエット法の一つなのですが、一言で酵素ダイエットと言っても、様々なやり方や考え方がある上に、間違った方法では、なかなか効果が期待できないのが現状です。

せっかく、楽しくもないダイエットにチャレンジするのであれば、しっかり効果を実感したいと私は思います。そしてついでに綺麗に健康になれたら最高だと思いませんか。
そこで今回は、酵素販売歴30年以上のいわま薬局が、正しい酵素ダイエットの方法をご紹介します。

◆酵素ファスティング

酵素ドリンクを使った、断食の方法を酵素ファスティングと呼びます。これは、短いものでは1日断食～一般的なもので3日程度、慣れた人によっては1週間以上とかなり長い断食と様々です。

酵素ファスティングは、固形物の摂取をやめて全ての食事を酵素ドリンクに置き換える断食方法のことで、そもそもはダイエットのためではなく、疲れ切った臓器や脳を休ませ本来の働きができるようにするという、体内のクレンジングやリセットが最大の目的で始められました。

そうする事で、デトックス（解毒）が盛んに行われ、代謝力のアップや腸内環境の改善、美肌効果などが分かりやすく実感でき、美容健康目的で行う方がどんどん増えていきました。
そして、そもそもは健康のためのファスティングでしたが、結果として体脂肪や体重の減少が見られることから、ダイエット方法として定着しつつあるというのが昨今の現状です。

酵素ファスティングによるダイエットは、基本的には何カ月継続する方法ではなく、短期間で集中的に行い、定期的に繰り返すことでより効果を発揮するものです。
例として1日ファスティングと3日ファスティングの大まかな概要を見ていきましょう。

*3日ファスティング

3日間の酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットは、断食する期間は3日ですが、準備期間や回復期間も含めると、約1週間程度必要となります。
そのため、お手軽にいつでも！という訳にはいきませんが、その分ダイエット効果もデトックス効果もわかりやすく、すっきり感が病みつきになるので、ぜひ一度は試してみて下さい。

⇒準備期間として、１～2日前から、ヘルシーな食事を心がけましょう。

*油物などが少ない、昔ながらの和食をイメージすると間違いがありません
*量も少しづつ減らしていくと、断食期間の空腹の辛さが和らぎます
*また、前日は特に消化の良いものを食べて、寝る3時間以上前には食事を完了しているのがベストです
*準備期間は必須という訳ではありませんが、最大限の効果を得るためにはできれば1日でも設けて下さい

⇒ファスティング（断食）期間の3日間は、基本的には酵素ドリンクと水分のみで生活します。

*水は最低2リットルの摂取を心がけ、酵素ドリンクで必要な栄養を補います。酵素ドリンクを飲むことで、空腹も感じにくく、最低限のカロリーでも必要な栄養が摂取できます。

*断食2日目あたりが一番空腹の辛さを感じたり、好転反応という頭痛や倦怠感などの症状が見られる可能性が高いようです。水分や酵素ドリンクの摂取量が少ないとこの症状が強くなることもあるので、辛い場合は水分摂取量や酵素ドリンクの摂取量を増やしてみたり、体を温めたりしてみましょう。

酵素ドリンクの必要量や、飲む量や注意点など詳しいファスティング方法は、下記のURLでも紹介していますので、実際に実行される方は参考にして下さいね。
https://iwama-kouso.com/fasting/
また、別の記事でもファスティングについては沢山ご紹介していますのでぜひ色々な記事を読んでみて下さい。

⇒回復期間は断食期間と同じく3日間設けて、徐々に普段のお食事へと戻していきます。

*断食期間が3日と決して長くはありませんが、1日のみですぐに普通の食事に戻していくのはおすすめしません。
*最初はお粥などをごく少量から始め、徐々に固形物を増やし、量も増やします。
*詳しいメニューや、具体的におすすめの食材などは、別の記事でご紹介していますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

ファスティング後の食事を知りたい！最大限の効果をもたらすという『回復食』について徹底解説～リバウンドしないために～おすすめメニューあり～

3日断食の酵素ファスティングは、１か月に1回以上実行して頂くと効果が実感しやすいです。難しい場合は2～3か月に1回でも良いので、何度か繰り返して実行してみて下さい。

*超簡単！1日ファスティング

1日間のみ断食期間を設けるファスティングダイエットは、ファスティング初心者にとてもおすすめです。
丸1日の食事全て、酵素ドリンクと水分に置き換えることでデトックス効果・ダイエット効果を期待できる方法です。
たった1日で効果があるのか不安な方もいらっしゃるでしょうが、例えば、食べ過ぎた翌日、飲み過ぎた翌日などに手軽に実行頂くことで、前日の暴飲暴食をリセットできるので、とてもおすすめです。
もちろん、暴飲暴食の後ではなく、普段から定期的（週に1日行うと大変効果的）に行う事でより効果を発揮します。

準備期間や回復期間は、設けるに越したことはありませんが、あまり意識しなくても良いところも、1日ファスティングの良いところです。
思い立ったらすぐ実行でき、誰でも簡単に安全に実行できます。
効果は、確かに3日断食ほどではありませんが、この1日ファスティングダイエットを繰り返し行うことで、徐々にダイエット効果を実感できます。
準備期間と回復期間は、設けるとしたら1日ずつ設けることをおすすめします。
3日間断食ほど食事に気を使う必要はありませんが、暴飲暴食や飲酒・脂っこいものは控えるようにしてください。
ご飯とお味噌汁、サラダと納豆のみ、のような簡単な身体に優しい食事を心がけましょう。

◆置き換えダイエット

酵素ダイエットには、上記でお話ししたような酵素ファスティング以外にも、いくつか方法があります。
酵素ファスティングの様に、全ての食事を酵素ドリンクに置き換える短期集中の方法ではなく、1日の食事の内の1～２食だけを酵素ドリンクに置き換える方法です。

*朝食を置き換えてみよう

初心者でも手軽にでき、楽な割に効果が高くおすすめなのが、朝ごはんを食べずに酵素ドリンクに置き換えをする方法です。

人は午前中は『排泄の時間』というように設定されているので、本来はお食事を摂らず水分のみで、排泄にエネルギーを傾ける時間にする事が、自然の姿です。そうする事で、余計なものはどんどん排泄し、むくみなども軽減しますし、無駄に太りにくい身体となります。

特に起きてすぐは、胃腸も動いていないので、固形物の摂取は体の負担になります。
けれども、水分摂取は必須ですし、また多少のカロリーや栄養素は摂り入れる方が元気に動けるので、胃腸に負担はかからないけれど、必要な栄養素はしっかり摂れるという酵素ドリンクがぴったりという訳なのです。

この場合は、毎日実行する事が基本ですが、1日置きや、可能な日だけ実行しても構いません。ただ、やはり長期間続け、日常にしてしまう方がおすすめです。

*早くダイエットしたい場合は

より早くダイエット効果を実感したい方は、朝だけではなく、夕食も置き換えてると効果的です。もちろん、夕食のみの置き換えも効果的です。
ただ、毎晩何も食べないというのはなかなか難しいので、やはり、基本的には朝の置き換えとして、可能な日だけ、時々夕食も置き換えてみるといった感じが継続の秘訣ではないかと考えます。

自分にあった方法を見つけることでストレスをためることなく続けられるので、様々な方法を試していただくことをおすすめします。

◆代謝を活発にしてダイエット

酵素ファスティングや置き換え以外でも、普段のお食事に良質な酵素ドリンクを適度に摂取する事だけでも、ダイエットに繋がる事があります。それが代謝を活発にするという事です。

少し専門的な話になりますが、私たちの身体は、食べ物を通して口から入った様々な栄養（たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル・アミノ酸などなど）に対して、それぞれに対応した酵素が働いたり、媒介したりする事で
１消化→２吸収→３代謝→４排泄という一連の流れを行っています。

これらの流れの、どの部分が滞っても、（身体が悪くなることはもちろんのこと）太りやすくなります。
まず、酵素をしっかりと摂取することで、食べたものをスムーズに分解できる事となり、消化の負担を減らす事に繋がります。

それらの負担を軽くする事で、体の中の様々な代謝をつかさどる、代謝酵素に余力が生まれます。
余力が生まれる事で、代謝も活発になり、物理的にも動き回る体力が生まれ、自然とカロリー消費が促されます。

次に、私たちの身体は、糖からATPというエネルギーを毎日作っています。
この現象が、カロリーをどんどん燃やしているとイメージしてください。
このエネルギーを燃やす作業を行う酵素が、先ほどから出てきている【代謝酵素】で、年齢とともに減ってしまう事から、年を重ねるごとに太りやすくなると考えられます。

基礎代謝が落ちていると考えると分かりやすいかと思います。
普段から、炭水化物ばかり、お肉ばかりといったような偏った食事をしている人や、栄養素の少ない偏った食生活、加熱食品ばかりで、酵素摂取のできていない人は、正常な代謝ができていない【代謝異常】で太りやすくなっているので、
外から酵素や良い栄養素ををたっぷり摂取する事で、ダイエット効果を実感しやすくなると考えられます。

1日に1回程度で良いので、良質な酵素ドリンクを摂取する事だけでも、ダイエットにつながる可能性が大きいという事です。タイミングに決まりはありませんが、食前や入浴前後、運動前後などがおすすめです。

◆おまけ⇒酵素ドリンクの美味しい飲み方

原液の発酵酵素ドリンクは、水で希釈して飲む事が一般的ですが、中には酵素ドリンクの味や香りがあまり好きではないという方もいらっしゃるようです。また、継続的に飲み続けることで、味に飽きてしまったということもあるのではないでしょうか。
そこで、酵素ドリンクの味や香りが苦手な方や、飽きてしまった方でも、ダイエットのために継続的に飲み続けられるために、おすすめの飲み方をご紹介していきます。

＊無糖炭酸水で割る

特に夏などの暑くなる季節は、清涼感のある炭酸水で割るのがおすすめです。カロリーゼロなので、水と同じ水分補給の役割がある上に、炭酸でお腹をふくらませてくれます。

＊豆乳に混ぜる

豆乳に混ぜて飲むことで、まろやかな風味に変わります。また、炭酸が苦手だけど腹持ちを良くしたいという方にもおすすめの飲み方です。
豆乳はカルシウムや豆乳イソフラボンが含まれており、健康維持にも効果的です。ただし、甘みの少ない無調整の物にするようにしましょう。

＊野菜ジュースで割る

酵素ドリンク自体、原材料のほとんどが野菜や果物ですので、野菜ジュースに混ぜても相性抜群です。ただし、糖分や塩分の量が多いジュースでは、ダイエットには不向きなため、砂糖や食塩の入っていない野菜ジュースを選びましょう。

＊酸味のあるものを入れる

これは、酵素ドリンクの独特の発酵の香りや甘みが苦手な人に大変おすすめです。
水や炭酸水で割った際に、レモンやシークワサー果汁、お酢などを入れると、とてもさわやかで癖のない飲み物に変身してくれます。

◆まとめ

今回は、健康的で効果的なダイエットをお考えの方に向けて酵素ドリンクを使った酵素ダイエットの方法をご紹介しました。初めてファスティングを行う方は無理をせず、まずは1日のプチ断食から始めてみてください。

ファスティングが難しい場合は、朝ごはん代わりの置き換えから、手軽に始めてみましょう。また、酵素ドリンクへの味を変えたいという方は、酸味のある果汁を加えたり、炭酸などと混ぜても美味しく楽しんでいただけます。
準備食、回復食の食事に気をつけながら、酵素ドリンクを使って美しく健康的な身体づくりを目指していきましょう。

*ファスティングのための酵素ドリンク

いわま薬局（いわま酵素では）良質な本物の発酵酵素原液を2種類販売しております。
当社の酵素ドリンクには、酵素はもちろんその他の私たちに必要な栄養素もたっぷりと含まれています。

《きせき》には程良いカロリーがあり、お食事代わりやファスティング中の栄養補給と空腹解消にピッタリの商品です。
《バイオきせき》はきせきに比べ低糖質、低カロリーなので、ファスティングにも利用可能ですが、むしろどうしても糖質を制限したい方の普段の健康や美容のためにお勧めです。
双方、多種多様の食物酵素・ビタミン・ミネラル、フィトケミカル・必須アミノ酸、有用菌をまとめて摂取できる、《飲む点滴》《飲む美容液》であり、ファスティングにも腸活にもぴったりなドリンクとなっています。

もちろん、人工甘味料や保存料、香料、着色料をはじめ、防腐剤、pH調整剤、品質安定剤等の添加物は一切使用していない完全無添加のため、どなたでも安心してお飲みいただけます。ぜひ一度お試しになってください。