ファスティングの回復食のポイントとは?レシピもご紹介します!

ファスティングを行ったことがある方はいらっしゃいませんか。
ファスティングを行った後は、いきなり通常通りの食事に戻してはいけません。
ファスティング後に食べる食事は回復食と呼ばれます。
今回は回復食について詳しくご紹介します。

□回復食のポイント

回復食を選ぶ際には様々なポイントがあります。
まず、ファスティングを行った日数と同じ日数は回復食を食べるのが良いでしょう。
そして、ファスティング後には刺激物を避けたほうが良いです。
ファスティングを行った後は、胃が弱っています。

胃が弱っている状況で香辛料や柑橘類などの刺激物を食べると胃があれやすくなってしまいます。
胃を正常に保つためにも、できるだけ避けましょう。
次に、外食をしたりコンビニエンスストアで買った食事を食べたりするのは調子が戻るまで避ける方が良いでしょう。

外食時に食べる食事やコンビニエンスストアの食事は糖分や塩分、添加物が多く含まれている傾向にあります。
ファスティング後は様々な栄養素を普段より吸収しやすくなっていますから、肌が荒れやすくなったり体調を崩しやすくなったりします。
そんな場合に多くの糖分や添加物を取り入れると身体が不調をきたしてしまいますよね。

最後に、アルコールやカフェインも控えたほうが良いでしょう。
アルコールやカフェインには胃酸の分泌を促進する効果が含まれているのでファスティング後に摂取すると胃酸の過剰分泌が起こる可能性があります。

□回復食におすすめの物

ファスティング後におすすめしたい食べ物は主に4つあります。
まず一つ目は、お粥です。
お粥は消化にも良く水分量も多いので摂取すべきでしょう。

二つ目は、豆腐です。
回復食の難点としてタンパク質の摂取量がどうしても不足してしまうことが挙げられますが、豆腐であれば消化にも良く水分量も多いかつタンパク質を摂取できます。
ぜひお試しください。

三つ目は、大根です。
火を通して柔らかくしてから食べると良いでしょう。
あまり知られていませんが大根には殺菌効果があり、風邪の際に食べられるほど栄養黄河が高い食材の一つです。

最後はスープ類です。
単純に胃にやさしいですし、何より食べやすいですよね。
ファスティング後はとにかく胃にやさしいものを摂るのが大切です。

□まとめ

今回は、ファスティング後の回復食について詳しくご紹介しました。
ファスティング後にはとにかく胃にやさしい食品を取り入れることを意識しましょう。
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興味のある方はぜひ一度ご相談ください。