腸活の方法とは？どのような腸にするべきかも合わせて解説します

「腸活って、具体的にどのような腸を目指せば良いのかな。」
「腸活で何をすべきかわからないので、正しい方法を詳しく知りたい。」
ダイエットに興味をお持ちの方で、腸活という言葉を目や耳にしたことはありませんか？
腸活は、健康な体にするためにかなり有効な手段です。
今回は腸活のメリットと、具体的な腸活の方法についてご紹介します。

□どのような腸を目指すべきか

腸活とは、腸内環境を整えて、毎日理想的な便がすっきり出せる腸にすることを言います。
理想の便とは、バナナのような形をしており、異臭がしないものをイメージしてください。

このような便を出せる腸にするためには、悪玉菌の活動を抑制して、善玉菌の働きを活発にする必要があります。
腸内環境が整うことで、様々な良い影響が目に見えてわかるようになります。
例えば、肌が綺麗になったり、免疫力が向上したり、睡眠の質が向上したりと良いことだらけです。

□腸活の方法について

腸活は、腸内環境を整えることが目標であることを解説しましたが、具体的にどのような方法を実践すれば良いかわからない方も多くいらっしゃるでしょう。

何から始めて良いかわからない方は、酵素を積極的に摂ることをおすすめします。
酵素は、酵素ドリンクをはじめとして、納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品に多く含まれています。
酵素を体内に取り入れることで、腸内の善玉菌が増えるので、腸内環境が向上するというわけです。

また、食事以外では、毎日15分程度運動してみると良いでしょう。
しかし、普段の生活の中でしっかりと運動の時間がとれないとお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
そこまできつい運動をする必要はないので、安心してください。
例えば、エスカレーターを使用せずに階段を利用したり、一駅分ウォーキングしたりと、簡単な運動で十分効果を得られます。

デスクワークの方は、定期的に立ち上がるだけでも十分効果があるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

そのほかには、十分な睡眠を確保することも効果的です。
睡眠時間に腸も休むので、十分に質の高い睡眠ができていないと、腸内環境は悪化してしまいます。

□まとめ

腸活を行うことによるメリットや、具体的な方法について知っていただけたでしょうか。
はじめに何からすれば良いかわからない方は、発酵食品など、酵素を多く含んだものを多く食事に取り入れると良いでしょう。
また、その際に酵素ドリンクは手軽に導入できるので、かなりおすすめです。