妊娠中は便秘になりやすいので腸活で腸を整えよう！
妊婦の方で、便秘になりやすく体調管理が難しいとお悩みの方は多いのではないでしょうか。
数日間排便がないと、お腹の調子が悪くなりますよね。
食事を取るのがなおさら辛くなることもあると思います。
そこで今回は「妊婦さんが便秘になりやすい理由」についてご紹介します。
□なぜ妊婦さんは便秘になりやすいの？
「女性が便秘になりやすいとは聞いたことがあったけど、なぜ妊婦は便秘になりやすいのだろう？」
女性が便秘になりやすいのは、腸のまわりにある筋肉が男性よりも少ないかつ弱いことが理由とされています。
また、骨盤の形が違うことや、ホルモンの分泌が月経の周期などの影響によって変わりやすいことも挙げられます。
では、妊婦さんはどのような理由で便秘になりやすいのでしょうか。
大きく分けて2つの理由があります。
それぞれ順番に見ていきましょう。
1つ目は、子宮が大きくなることで腸が圧迫されることです。
妊娠してからしばらく経つと、子宮が大きくなり、腸を圧迫します。
そのため、普段よりも腸が便を押し出す力が必要になり、排便の頻度が下がりやすくなるのです。
2つ目は、ホルモンバランスが変化することです。
妊娠することで体内のホルモンバランスが大幅に変化し、消化器官に影響が生じます。
様々なホルモンが作られるのですが、その中には消化器官の伸び縮みを抑制する効果があるものもあります。
妊娠初期の頃に現れやすい症状であるため、うまく排便できるよう、食物繊維をしっかり取るなどの準備をしておきましょう。
□腸を整えるには腸活が必要
上記のように、妊娠期間は便秘になりやすいので、腸活をしておくべきでしょう。
まず心がけておきたいのは、食物繊維をしっかりと取ることです。
特に重要なのが、水溶性の食物繊維です。
水溶性の食物繊維は海藻類に含まれていることが多いため、日本の伝統的な食事を取ると良いでしょう。
他には、大麦にもたくさんの水溶性食物繊維が含まれています。
ご飯に混ぜて召し上がってみてはいかがでしょうか。
妊娠期間は便秘になりやすいので、腸内細菌が喜ぶような食品を取り入れて、腸活をしてみてくださいね。
また、腸活をする上では、酵素ドリンクを飲むことがおすすめです。
食欲があまりわかない場合は、手軽に飲める酵素ドリンクで酵素をしっかりと取り入れると良いでしょう。
□まとめ
妊婦さんは体調管理が難しいので、ぜひこの記事を参考に腸活をしてみてくださいね。
便秘になりやすい方は、水溶性の食物繊維を取り入れたり、酵素ドリンクを活用したりしてみてはいかがでしょうか。
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