ダイエットの秘訣は食事にある！短期間の断食の効果を解説します

短期間の断食が、ダイエットにも効果的であることはご存知でしたか。
具体的には、1週間かけて断食（準備・回復期間も含む）を行い、体内に溜まっている毒素や老廃物を排泄したり
内臓を休ませ、人間の本来の力を取り戻すことを目的としています。
これは正確にいうとダイエットというわけではありませんが、結果として体重や体脂肪を落とすことにつながります。
そこで今回は、短期間の断食の行われ方や、効果について解説します。

□短期間の断食ではどのようなことをするのかについて

1週間の断食で、具体的に何をするのかわからない方もいらっしゃると思います。
そこで、1週間断食で何をするのか解説します。

＊断食前

断食前の2日間から、断食に向けた準備をしていきます。
具体的には、2日ほど前から、消化の良い食事に変え、同時に食事量を減らしていきます。
断食は、急激に摂取エネルギーが減る事になるので、徐々に慣らしたほうが良いのです。

メニューとして一例を挙げると、朝はバナナなど果物や野菜や果物のスムージー、
昼はおにぎりとお味噌汁、卵料理など。夜はうどんとサラダなどです。
これをみてわかる通り、揚げ物や多量のお肉などは控えた方が良いでしょう。

ただ、日数の関係で多くの時間を取れない場合は、準備期間は省いても構いません。
回復期間は絶対に省いてはいけないので、省くなら、断食前の準備期間です。

準備期間がないと、断食中の辛さがもしかすると多く感じてしまうかもしれません。

＊断食中

断食中（3日くらいが効果的）は、固形物は口にしないで下さい。
最低限のカロリーは維持しつつ、消化に負担にならない、液体に近いものだけを摂取してください。
このとき、ビタミンやミネラルはじめ、アミノ酸等含め、栄養素が足りないと
体を壊してしまうので、良質な酵素ドリンクなどで実行するようにしてください。

＊断食後

断食が終了した後は、少しずつ食事に慣れていく必要があります。
いきなりいつも通りの食事をしてしまうと、胃腸に負担をかけてしい、体調を崩してしまいます。
また、リバウンドの確率もぐっと上がるので注意してください。
最初は重湯やおかゆからはじめ、断食をした日数と同じ期間（この場合は3日）かけて、
徐々に普通食に戻します。
また、この時にも、栄養が偏らないように、酵素ドリンクは非常におすすめです。
ドリンクなので、簡単に体内に補給できるだけではなく、植物性酵素群や有機アミノ酸をはじめとする良質な栄養をたくさん含んでいるからです。

□短期間の断食の効果について

ここまでで、短期間の断食の方法について解説しましたが、ダイエット以外にも
具体的にどのような効果があるのか気になっている方もいらっしゃるでしょう。

一つは、便秘改善効果です。
便秘の症状がある方は、腸の働きが低下していることが多いです。
しかし、断食をして腸内環境が大幅に改善される事で、便秘改善が期待できます。

他には、食事習慣の改善につながり、少量の食事で満腹感を得られたり、薄味で満足できるようになったりするといった効果が期待できるでしょう。

そのほかも、お肌がきれいになったり、これからするダイエットで効果が実感されやすかったりという事も多くあります。

□まとめ

短期間の断食について興味を持ってもらえたでしょうか。
生活習慣や体質によって、短期間の断食によるダイエットが向いていない方もいらっしゃるので、自分にとって断食が適しているのか確認することが重要です。