ダイエットでは食事の栄養バランスが大切であることについて解説します

「ダイエットをする際、どのようにして食事バランスに気をつけたら良いのかな。」
ダイエットをする際、単に食事を減らすだけでは、十分な効果が出にくいことはご存知でしたか。
健康的に、効率よく痩せるためには食事バランスに気をつける必要があります。
今回はダイエットにおいて重要なPFCバランスを中心に解説します。

□ダイエットにおけるPFCバランスの大切さについて

ダイエット時の食事では、PFCバランスについてよく理解しておく必要があります。
いきなりPFCバランスと聞いて、「何のことかよくわからない」と感じている方もいらっしゃるでしょう。
Pはたんぱく質、Fは脂質、Cは炭水化物を表していて、このバランスを摂ることがダイエットの近道になります。
具体的には、たんぱく質が13〜20％、脂質が20〜30％、炭水化物が50〜65％が生活習慣病予防のための指標です。

ダイエットの際は、これを変更する必要があります。
たんぱく質は、除脂肪体重の2から3倍グラムを目安に摂取することを心がけましょう。
脂質の過剰な制限は、逆に痩せにくい体にしてしまいます。
摂取カロリーから、脂質とたんぱく質でバランスを摂ることが重要です。

□ダイエットで栄養バランスを整えるコツについて

ダイエットの際、食事バランスが重要であることはお伝えしました。
しかし、具体的にどのような食事だとバランスが良いのかわからない方は多いと思います。
そこで、ダイエットで栄養バランスを整えるコツについて解説します。

＊いろいろな食材を使用して様々な調理法で食事をする

いろいろな食材を使用することで、様々な栄養素をバランスよく摂れます。
そのため、太りにくい体に変化します。
複数の食材を使用している食事としては、和食をイメージすると良いでしょう。

＊飲み会などで、バランスが崩れてしまった場合

日頃生活していると、どうしても飲み会などでバランスの良い食事ができない場合があるでしょう。
その際、我慢してしまうと、ストレスもたまってしまいますよね。
そのような場合は、2日から3日かけてバランスを取れば良いです。
具体的には、食べすぎてしまった日の後、数日間で食事量を調整すれば良いというわけです。

また、食事量を制限する際におすすめなのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは、カロリーが低いのにも関わらず、良質の栄養を補給できます。
仕事柄、どうしても飲み会が多い場合は酵素ドリンクでのお食事の置換えなども検討してみてはいかがでしょうか。

□まとめ

PFCバランスで重要な、たんぱく質、脂肪、炭水化物の摂取についてよく考えてダイエットに取り組んでみましょう。
ダイエットをする際でも、しっかりとバランスの良い食事をしていれば効果は得られます。
ダイエットの効果が得られないと感じている方は、今回の記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。