好転反応について
好転反応は毒素が出ている証拠
毒素が溜まっている人ほど、強く出るのが好転反応。ファスティングをすると、ほとんどの人に何かしら現れる体の反応ですので、よほどひどい場合を除いて、びっくりしてファスティングを中断しないようにしましょう。好転反応は徐々に治ります。
好転反応は体にとって不要な毒素を出す過程で生じる反応なので、文字通り「状態が好転」していくために起きる大切なステップ。弱った細胞が正常に生まれ変わる過程で起きる良い反応と捉え、症状が治まるのを待ちましょう。
※時として、症状が全く出ない方もいます。
※ひどい不調の場合は、ファスティングを中止してください。
好転反応の種類
便
主な症状：
便秘、下痢、軟便
ファスティング中の便秘の要因
ファスティングで最も多い好転反応は、便にまつわる症状です。食べる量が少ないので、出ないという悩みがほとんどですが、もともと腸の弱い人は逆に下痢になることも。ファスティング中の便秘の要因には、次のようなものがあります。
◯食物繊維不足 ◯良い油不足 ◯水分不足
◯酵素不足 ◯冷え
便秘の改善には様々な方法がありますが、どれが向いているか、効果の度合いは人によって異なります。自分の体質と相性のいい方法を探しましょう。便を長く腸内に溜めておくと、腸内腐敗の原因となり、ファスティングの効果が落ちてしまいます。どうしても我慢できないときは、最終手段として市販薬を使ってください。
便秘をラクにする処方箋
■良い油を摂る
炎症を抑え、血管の壁を柔軟にし、血流を良くするフラックスオイルや菜種油を、スプーンで直に飲んだり海藻にかけて食べると、油が潤滑油となり、便がスムーズに出ます。
■水分を摂る
代謝が良くなり、体内の毒素が汗や尿、便によって排泄されやすくなります。1日に2〜3リットルは飲みたいところです。
■食物繊維の豊富な食品を摂る
最高の便秘改善法です。食物繊維はまさに便を作る大元。とくに海藻の食物繊維は強力で、玄米の食物繊維の10〜25倍もあります。おしゃぶり昆布、わかめ、干しひじき、寒天、海苔、ふのり、アオサなどは食物繊維が豊富。良い油と一緒に摂ると、より排便がスムーズになります。
■酢の物を摂る
お酢には拡張効果があり、やわらかな便にします。また、短鎖脂肪酸の力も加わり、腸内に発酵を促す善玉菌を増やすだけでなく、食物を低GIにします。
■呼吸法
息を一気に吐くことによって、横隔膜が刺激され、その刺激で血流が良くなります。その結果、腸が刺激され、腸のぜんどう運動が活発になり、腸内に溜まったガスや便を排出しやすくなります。
■それでも出ない人は…
毒素のかたまりである便を、長時間腸の中に蓄積させておくのは良くありません。我慢しすぎず、市販薬を上手に使いましょう。いちじく浣腸、生薬を使った漢方便秘薬の使用がオススメです。
痛み
主な症状：
頭痛、歯痛、腰痛、関節痛、古傷の痛み、持病の悪化
胃腸系
主な症状：
吐き気、食欲不振
感覚
主な症状：
だるい、眠い、やる気が出ない、集中力が出ない、注意力散漫になる、頭重感、熱っぽい、ふらふらする、寒気、強い臭いを嗅ぐと吐き気を催す、二日酔いのような倦怠感、階段を昇るのがつらい
皮膚系
主な症状：
吹き出物、ニキビ、湿疹、アトピー、乾燥、かゆみ、発汗
粘膜系
主な症状：
喉が腫れて物が食べるのがつらい、鼻の粘膜が腫れる、鼻水、痰が出る、口が渇く、口の中がべたつく、舌が白くなる、生理が重くなる
その他
主な症状：
めまい、肩こり、尿や便が臭い、体臭がきつくなる、口臭がきつくなる
